Los grupos musculares se trabajan en el mismo día y siempre una vez por semana para no fatigar el musculo y que el rendimiento sea el correcto.
Por ejemplo:
DÍA 1: GRUPOS MUSCULARES
- PECHO - BICEPS - ABDOMINALES (SUPERIOR)
DÍA 2: GRUPOS MUSCULARES
- ESPALDA - TRICEPS - ABDOMINALES (INFERIOR)
DÍA 3: GRUPOS MUSCULARES
- HOMBROS - PIERNAS - ABDOMINALES (LATERALES)
En las rutinas por grupos musculares normalmente realizaremos tres repeticiones de al menos 12 contracciones.
Otras modalidades de ejercicio son las superseries que consisten en la realización de dos o más ejercicios de un mismo grupo muscular sin descanso entre ellos.
Deberías de dejar descansar el músculo entre 30 y 45 segundos entre ejercicios, salvo que estés en superserie, después de la cual deberías descansar entre 1 y 2 minutos.
Hola niño,
ResponderEliminarA parte de las tablas de rutinas deberías explicar un poco su funcionamiento.
Los grupos musculares se trabajan en el mismo día y siempre una vez por semana para no fatigar el musculo y que el rendimiento sea el correcto.
ResponderEliminarPor ejemplo:
DÍA 1: GRUPOS MUSCULARES
- PECHO
- BICEPS
- ABDOMINALES (SUPERIOR)
DÍA 2: GRUPOS MUSCULARES
- ESPALDA
- TRICEPS
- ABDOMINALES (INFERIOR)
DÍA 3: GRUPOS MUSCULARES
- HOMBROS
- PIERNAS
- ABDOMINALES (LATERALES)
En las rutinas por grupos musculares normalmente realizaremos tres repeticiones de al menos 12 contracciones.
Otras modalidades de ejercicio son las superseries que consisten en la realización de dos o más ejercicios de un mismo grupo muscular sin descanso entre ellos.
Deberías de dejar descansar el músculo entre 30 y 45 segundos entre ejercicios, salvo que estés en superserie, después de la cual deberías descansar entre 1 y 2 minutos.
Bueno espero que esto te sirva
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarGracias, por los consejos Vírikal.
ResponderEliminarPor cierto, Vírical. Agrégate como seguidor mío.
ResponderEliminarGracias por la tabla de rutina !! =())))=====())))=
ResponderEliminar