Según cuáles sean tus objetivos; si lo que quieres es desarrollar musculatura, debes subir el nivel de ingesta proteínica. Si también quieres bajar peso, se trata de controlar los hidratos y grasas. Mi dieta:
8:00 Desayuno: Vaso zumo de naranja, multivitamínico (barato en cualquier farmacia), bol de avena con leche semidesnatada y un cazo de proteina Whey (suplemento alimenticio, en mi caso Whey Gold 100% de ON)y un café con sacarina
11:00 Almuerzo: Sandwich integral con unos 80-100 gramos de pechuga de pavo
13:00 2o Almuerzo: Una manzana
15:00 Comida: en la comida no me corto: pasta o legumbres normalmente en buenas cantidades (ya me conoces), intento meter siempre algunos filetes de pechuga de pollo, de cerdo o ternera; como pan sin miedo. Algún día de la semana que no entrenes, puedes hacer descarga de hidratos y a partir del almuerzo no ingerir más. Esos días, hazte filetes inmensos sobre todo de ternera para comer, añade menestras de verduras
A partir de esta comida detengo la consumición de hidratos para el resto del día
16:00 Café o Té con sacarina, que mantienen el cuerpo activo
17:00 Entrenamiento
18:30, post-entrenamiento (en la media hora post. al entrenamiento, no después): Plátano, suplemento creatina marca Cellmass, batido de proteinas 300 ml de agua y un cazo de Whey
21:00 Cena: Tortilla de huevos (2 ó 3 huevos enteros y 4 ó 5 claras) francesa, o con atún NATURAL (no en aceite), o con pechuga de pollo o pavo. La tortilla la fríes con una cucharada de aciete, no más. Pescado, atún o emperador, de vez en cuando salmón, y al menos una vez a la semana y si puedo dos, verduras, del tipo puré de calabacín, añado una menestra de guisantes y zanahoria, etc.
No es una dieta profesional, pero a mi me está funcionando bastante bien, y no me privo de demasiadas cosas. Evita el azúcar a toda costa. PD: La gente suele evitar meter cardio en etapas de volumen (cuando trabajas para ganar tamaño muscular), YO HAGO CARDIO TODOS LOS DIAS QUE ENTRENO Y ALGUNOS CORRO INCLUSO SI ME TOCA DESCANSO. Mi consejo es que hagas de 10 a 20 min. a un ritmo suave (8km/h aprox.) siempre que puedas. Hacer cardio es igual a salud. Si quieres empezar a informarte, http://es.fitness.com/forum/ escriben muchos idiotas, pero hay peña quie realmente controla, tanto de rutinas como de dietas.
Según cuáles sean tus objetivos; si lo que quieres es desarrollar musculatura, debes subir el nivel de ingesta proteínica. Si también quieres bajar peso, se trata de controlar los hidratos y grasas.
ResponderEliminarMi dieta:
8:00 Desayuno: Vaso zumo de naranja, multivitamínico (barato en cualquier farmacia),
bol de avena con leche semidesnatada y un cazo de proteina Whey (suplemento alimenticio, en mi caso Whey Gold 100% de ON)y un café con sacarina
11:00 Almuerzo:
Sandwich integral con unos 80-100 gramos de pechuga de pavo
13:00 2o Almuerzo:
Una manzana
15:00 Comida:
en la comida no me corto: pasta o legumbres normalmente en buenas cantidades (ya me conoces), intento meter siempre algunos filetes de pechuga de pollo, de cerdo o ternera; como pan sin miedo. Algún día de la semana que no entrenes, puedes hacer descarga de hidratos y a partir del almuerzo no ingerir más. Esos días, hazte filetes inmensos sobre todo de ternera para comer, añade menestras de verduras
A partir de esta comida detengo la consumición de hidratos para el resto del día
16:00 Café o Té con sacarina, que mantienen el cuerpo activo
17:00 Entrenamiento
18:30, post-entrenamiento (en la media hora post. al entrenamiento, no después):
Plátano, suplemento creatina marca Cellmass, batido de proteinas 300 ml de agua y un cazo de Whey
21:00 Cena:
Tortilla de huevos (2 ó 3 huevos enteros y 4 ó 5 claras) francesa, o con atún NATURAL (no en aceite), o con pechuga de pollo o pavo. La tortilla la fríes con una cucharada de aciete, no más. Pescado, atún o emperador, de vez en cuando salmón, y al menos una vez a la semana y si puedo dos, verduras, del tipo puré de calabacín, añado una menestra de guisantes y zanahoria, etc.
No es una dieta profesional, pero a mi me está funcionando bastante bien, y no me privo de demasiadas cosas. Evita el azúcar a toda costa.
PD: La gente suele evitar meter cardio en etapas de volumen (cuando trabajas para ganar tamaño muscular), YO HAGO CARDIO TODOS LOS DIAS QUE ENTRENO Y ALGUNOS CORRO INCLUSO SI ME TOCA DESCANSO. Mi consejo es que hagas de 10 a 20 min. a un ritmo suave (8km/h aprox.) siempre que puedas. Hacer cardio es igual a salud. Si quieres empezar a informarte, http://es.fitness.com/forum/
escriben muchos idiotas, pero hay peña quie realmente controla, tanto de rutinas como de dietas.
DIETA COMPLEMENTARIA AL EJERCICIO FISICO EN EL GYMNASIO
ResponderEliminarDESAYUNO
1.- 2 Tostadas con aceite de oliva y cafe con leche.
2.- 50 gr. de cereales con zumo o leche y un yogurt desnatado.
COMIDA
Lunes: Ternera a la plancha y verduras o ensaladas.
Martes: Pechuga a la plancha y verduras o ensalada.
Miércoles: Calamar plancha y ensalada o verduras.
Jueves: Salteado de arraz, gambas y verduras o arroz 3 delicias.
Viernes: Atún o emperador a la plancha con verduras o ensalada.
Sábado: Paella o asado.
Domingo: Libre con moderación.
MERIENDA
2 Piezas de fruta.
CENA
Lunes: Perca cocida y verduras.
Martes: Emperador o atun a la plancha y ensalada.
Miércoles: Pechuga plancha y ensalada o verduras.
Jueves: Filete de ternera y ensalada.
Viernes: Tortilla de atún o verduras.
Sábado: Libre con moderación.
Domingo: Ensalada de atún y huevo duro.
Acabo de leer vuestros comentarios, gracias por vuestra ayuda.
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